Koliko ste vode popili danas? Ne zaboravite na režim pića

15.08.2022 Daniel Obitelj Podijeli
voda

Voda je neophodna tekućina za ljudsko tijelo. Koliko biste trebali popiti dnevno i koje su njegove zdravstvene prednosti? Ovo je ono što biste trebali znati o režimu pijenja.

Pravilan režim pijenja važan je za naše tijelo. Pogotovo tijekom ljetnih dana. Ali trebali biste ga pratiti tijekom cijele godine. Koliko vode trebaju piti odrasli, djeca i starije osobe?
 

Zašto slijediti režim pijenja

 

Voda ima najveći udio u našem tijelu i obavlja važne zadaće. Sudjeluje u raznim metaboličkim procesima, regulira našu tjelesnu temperaturu, pretvara hranjive tvari iz hrane, osigurava rad živčanog sustava i, ne manje važno, pomaže dobrom izlučivanju. Jednostavno doprinosi pravilnom funkcioniranju cijelog našeg tijela.

Dnevno iz organizma izlučimo oko 2 litre tekućine. Izlučivanje urina, pare tijekom disanja ili znojenja. Stoga ovu količinu vode treba dopuniti.

 

Koju tekućinu trebate piti?

 

Neophodno je piti čistu vodu, po mogućnosti mineralnu i nezaslađene voćne i biljne čajeve. Slatka pića ili kava nisu dio režima pijenja i ne hidratiziraju tijelo.

Naše tijelo dobiva tekućinu na nekoliko načina. Osim vode, konzumiranjem hrane (juhe), voća ili povrća.

Ne volite čistu vodu? Pripremite blago gaziranu mineralnu vodu kod kuće uz pametne pomoćnike.

Dnevni režim pijenja


 
Znate li koliko vode dnevno trebate popiti? Razlike su uglavnom prema dobi. Ostali čimbenici koji se moraju uzeti u obzir su, na primjer, zdravlje ili težina.

Odrasla osoba trebala bi piti otprilike 1,5 do 2,5 litre čiste vode dnevno. Potreba za pijenjem više vode povećava se, primjerice, tijekom tjelesnog napora ili nakon veće konzumacije soli.

Jednostavan izračun pomoći će vam da odredite koliko vode vaše dijete treba piti dnevno. Pomnožite djetetovu težinu sa 60 ml tekućine. To bi trebala biti prosječna količina tekućine za dijete. Za dijete od 25 kg to je 1,5 l tekućine dnevno.

Režim pijenja starijih osoba obično je nedovoljan. Njihova tjelesna aktivnost je vrlo niska, svakodnevno uzimaju lijekove i ne osjećaju potrebu za pićem. Ipak, trebali bi piti najmanje 1 litru tekućine dnevno.

Zar vaša djeca ne žele piti čistu vodu? Pripremite im zdravu i ukusnu domaću limunadu po našem jednostavnom postupku.

Režim pijenja - kako ga slijediti?


 
Jeste li zaboravili piti? Mislite li da možete nadoknaditi zaostatak ispijanjem više vode u naletima? To nije tako. Obilno pijenje vode može učiniti više štete nego koristi. To je zato što tijelo ne prerađuje veliku količinu vode i veliki dio izbacuje odmah.

Ako imate problem s redovitim pijenjem vode i zaboravite piti vodu, pokušajte popiti jednu čašu vode svakih sat vremena. Na taj način osiguravate redovitu opskrbu vodom.

Ako tijekom dana niste popili dovoljno vode, tijelo će odgovoriti dehidracijom. Može se manifestirati suhom kožom i suhim ustima, smanjenom koncentracijom, umorom, glavoboljama i ubrzanim radom srca ili vrtoglavicom.

Dobrobiti pitke vode

__check

Poboljšanje kognitivnih sposobnosti – pravilan unos tekućine odražava se na pažnju, razmišljanje, sposobnost koncentracije ili rješavanja problema.

__check

Zdrava koža – voda hidratizira kožu iznutra. Daje mu elastičnost i daje sjaj. Redovitim pijenjem vode spriječit ćete pojavu prvih bora ili poboljšati stanje akni.

__check

Zdravi zglobovi - nedostatak vode u tijelu može uzrokovati nedostatak podmazivanja zglobova. To može dovesti do njihovog oštećenja i problema s kretanjem

__check

Jača imunološki sustav - dovoljno vode u ljudskom tijelu hidratizira stanice, što ih čini jačima i otpornijima na oštećenja.

__check

Ograničava prejedanje – sigurno je svatko hranom već nadoknadio žeđ. Ako ne pijete dovoljno vode, skloni ste posegnuti za hranom. Ako se pravilno pridržavate režima pijenja, uklonit ćete neopravdani osjećaj gladi.

Režim pijenja za tvrtke


 
Osiguravanje režima pića jedna je od obveza poslodavca. Unatoč tome, samo mali broj zaposlenika zapravo poštuje režim pijenja na radnom mjestu.

Volite li više slatka pića, kavu ili čaj? Gubite produktivnost i energiju. Nedostatak popijene vode očitovat će se umorom, iscrpljenošću, glavoboljama i smanjenom produktivnošću.


Koliko ste čaša vode danas popili? Ako nije dovoljno, idi popraviti. Pitka voda donijet će vam mnoge dobrobiti za vaše zdravlje, a neće vas koštati ništa.